2025.4.20 启动 重启计划。
前言
自3.23决定换一种生活方式到现在，已有快30天，经过了快一个月的休整我决定再次尝试一种新的生活方式，暂且命名为重启计划。
项目介绍
顾名思义，重启计划希望能够唤醒我内心深处的激情与野望，更积极地面对生活中的一切，更有冲劲地实现/探索我想要的生活。
暂定开始于大二下学期第十周，初步试运行到五一假期前。约为10天
项目的核心在于两大方面，每日高效的work life balance与面对burnout/anxiety的预案。换言之，即精力管理与情绪管理。两者是相辅相成的，更进一步地，确保了后者才能按照计划实现前者。
精力管理
聚焦两大方面，课业与托福。
“低效源于精确性不足”
参照开学初的模式，但有一定的改进。仍旧是提前计划并预估时间（模糊时间），但一定留出冗余时间，避免过度精确导致的焦虑。同时，每天必须完成一件最重要的事，可选完成两件次重要的事。加入情绪管理的各种预案，避免感到焦虑/在感到burnout时能够及时应对。
计划拟定时间为每日睡前，同时可简要梳理今日情况，但一切不强制进行，不必留存电子稿，享受书写的快乐，享受思想在纸上信马由缰的感觉。
课业
任务列表：
- 备考
- 操作系统（4.30）
- 数电 （5.7）
- 代码工作
- VAD大作业 （预估10~15h）
- OS Prj3 disk-storage system （预估10h以内）
- 数学
- 算法 hw8~9 （3h * 2）
- cs2304 hw8~9 （3h * 2）
具体备考计划有待补充。以上总时长预估40h+，即每天4h+
托福
5.17考试日，该项目结束后，到数电考完（5.7）还有十天不到可以考前突击，最后时间应重点关注口语和写作。
项目期间，重点关注听力训练与口语、写作的技巧积累。
相关资料：
词汇量
目前词汇量预估在6k~7k左右，十天内提升至8k+
利用新东方45天词根+联想记忆法纸质书，一共42个word list，目前已背3个，每天2个word list，4.21~4.28完成前20个word list。每日约记忆40个全新单词，温习60个不太熟练的单词，同时往前复习3个word list.
结合不背单词，将新记忆的不熟单词加入单词本，每日进行记忆（同时为了听力需要）
听力
直接使用真题，每日至少一套，同时训练笔记能力。目标25+
观看b站李文勍的视频学习技巧
小红书：不爱酸苦辣
口语
现阶段积累技巧，不要求大量训练。参考资料：
b站搜索吴奇老师的脱口秀
写作
同口语
b站 vince9120 和 李文勍Richard
情绪管理
情绪管理只是一个笼统的概述，实际上，这一部分的重点是提前准备好应对各种情况的标准化流程，即预案。根据这一段时间的经历，可能会出现的比较严重的情况有：burnout，虚无主义陷阱，失眠等等
Burnout
这种情况往往发生在长时间学习（也有可能是短时间高强度学习/多节连续课程）之后，最明显的特征是身体上的不适，常见症状有头疼/偏头痛、乏力、眼睛酸痛、无法集中注意力等等。要意识到这其实是精力耗竭在物理上的表现，甚至会并发引起心理上的不适与颓废感。
此时要做些什么？
第一步：暂停
停下手中所有事，如果在图书馆，关掉电脑也不要看手机，站起来走一圈然后回到座位用一个舒服的姿势做好；如果在寝室，同样关掉电子设备坐好；如果在室外，停止步行/骑行，寻找一个合适的便于休息的位置坐下。坐下后，轻轻闭上眼睛。
第二步：解离
将注意力慢慢的放到呼吸上，感受胸腔的起伏，而不是强迫自己不要去想别的事情/不要烦躁，如果过程中不可避免的联想也不要担心，这是正常的。实际上这一步类似于正念中的一部分。
第三步：休息
正念一段时间后，你的心情会稍微放松一些，但可能还是烦躁焦虑，这时候去与自己的内心对话，觉察此时的心情/情绪，给它取个名字，慢慢接纳自己的情绪。注意！此时一定不要再想接下来该干什么，浪费了时间怎么办，而是仅仅专注于当下，专注于眼前在进行的事情。
如果以上步骤之后还是很累，那么就直接休息，趴下/躺在椅子上打个盹，或者直接上床小睡半小时一小时。
虚无主义陷阱
实际上，这是我这周末才经历过的情况，我把它命名为虚无主义陷阱。可能会出现的症状：对一切事物不感兴趣，什么都不想做，也不知道该做些什么，由此产生强烈的无意义感与焦虑感。
如何摆脱这种陷阱？首先要有正确的认知，这种状态不会持续特别久，短到几小时，长到一两天，但总体而言不是什么睡一觉解决不了的事情。事实上，昨天下午我躺在椅子上打个盹就舒服了许多，症结在于想的太多而做的太少，面对这种情况应该强制剥离。就是说，不要再思考，随手找一件事情/工作开始做，可以是写作业，看视频，阅读，运动等等，做下去不要停下来，累了就休息以下，无聊了就换一件事情做，总之就是不要给此时的自己留太多时间进行无谓的思考，事实证明这样的思考也不会有什么结果。
失眠
不用过多介绍，但是是最难以解决的问题。失眠最痛苦的在于你有一件很明确的事情要去做但是做不到，那就是入睡。你应该平静地接受不管是什么原因带来的失眠，但是注意一定不能再浏览电子设备，至少从生理角度来讲这会使得更难以入睡。
以下是一些可以采取的助眠的好方法：
- 睡前阅读
- 睡前规划日程（书写）
- 喝药（belly me）
实在睡不着也不必强求，写点作业搞点学，听听音乐，听点博客，闭上眼睛开始享受，也许自然而然就困了。但一定需要注意的事，把床交给睡眠而不是其他任何事情。
其他： To be continued
